jak cwiczyc

Dostałem taką "pałke do zginania" ,ale możecie mi powiedzieć jak ty ćwiczyć, jakie mięśnie ona ćwiczy i czy wogule to "coś" jest dobre "...choćbym miał pełnię wiary, tak żebym góry przenosił, a miłości bym nie miał, byłbym niczym". 1Kor. 13; 2

[...] na treningi i chcialbym cwiczyc 6x w tygodniu , a mianowicie 2x mma ,2x silownia (domowa) + 2x bieganie i worek.Moje pytanie brzmi czy stosujac taki trening moglbym robic tez sucha mase miesniowa i sile (oczywiscie jak bym ulozyl dobra diete) Podkreslam , ze jestem endoformikiem i w miare latwo lapie mase tylko , ze niestety glownie tluszczowa :<

Przejdę od razu do rzeczy. Po wakacjach mam zamiar zacząć trening na rzeźbę, ale nie mogę ułożyć planu, tzn. nie wiem jak podzielić partie mięśniowe, żeby ćwiczyć je 2 razy w tygodniu. Najbardziej odpowiadałaby mi wersja, w której ćwiczy się 6x w tygodniu. No, to w sumie wszystko xD Pomożecie?

jak najlepiej ćwiczyć na siłowni aby wyrobić sobie mięśnie........... ........... .......... ............... .......... ...... ...... ............. ..... . ............. ........................... ....................... ......................... ..................... ................. ................ .................. .............. [...]

[...] na ten temat trenowania wiedza. Trenuje kick-boxing(2xtydzien) i plywam(2xtydzien) na basenie a od 2 tygodni zaczalem cwiczyc na silowni(3xtydzien)!Jak trenowac na silowni w ciagu tych 3 razy.Chcialbym dobrze rozwinac sile w tricepsie i w ogole!i jakimi odzywakami moglbym sie wpsomoagac i po jakim czasie bym mogl zastosowac pierwszy cykl. pozdro

Witam, ćwiczę planem FBW georga - to co rozpisał na 3 dni ( A i B ) tylko - w pon,wt,czw,pt. Jak na razie dopiero tydzień ćw. tym planem i wg. mnie jest okey - przeczytałem przypadkowo, że taki fbw na 4 dni się nie nadaje. Mógłby mi ktoś podać 2 zestawy ćw. którymi mógłbym ćwiczyć 4 dni w tyg. ? A-B-W-A-B-W-W itd. ewentualnie split. pozdrawiam

Siema mega zastój, zacząłem ćwiczyć nawet masa szła ( ekto ), od jakiś 4 miesięcy stoję w miejscu i w wymiarach i w masie ( 49 kg ) tylko siła poszła do góry, ćwiczę 4 razy dziennie, próbowałem diet z tej strony, próbowałem jeść wszystko co miałem pod ręką, nawet kupiłem dietę na stronie po********.pl, ale jak na razie to masa spada a nie idzie [...]

od poniedzielku zaczynam cykl: 1-10 deka 300mg e7d 1-11 test enatn. 250mg e5d 7-12 winstrol 50mg e2d 1-4 m1t 20mg ed 6-12 eca 3xd 10-12 meta 20mg ed odblok 30 tabsow clomidu jak myslicie ile dni powinienem cwiczyc? ja osobiscie planuje 5 dni silka i codziennie godzina biegania (klata i lapa dwa razy w tygodniu) co o tym myslicie?

[...] 3razy w tygodniu Poniedzialek:Klatka+Biceps+Przedramie Sroda:Barki+Nogi Piatek:Plecy+Triceps Teraz chcialbym cwiczyc 4 razy w tygodniu i tu moje pytanie czy moge laczyc partie tak jak ponizej to zapisalem Poniedzialek i Czwartek:Klatka+Biceps+Triceps Wtorek i Piatek:Plecy+Barki+Nogi+Przedra Moze tak byc? Moze jakies inne polacznie proponujecie

[...] na siłowni. Mam 24 lata, mam 190 cm wzrostu, 95 w klatce, 85 w pasie, 30 w bicepsie. Siłownie mam u sąsiada, dosyć dobrze wyposażona więc ze sprzętem nie powinno być problemu. Czy mógłbym prosić o początkowe wskazówki, jak zacząć, jaki plan treningowy, może jakaś dieta czy suple, zaczynać od masy ? itd. Z góry dziękuję za odpowiedz Pozdrawiam

witam mam na imie kasia , rok temu urodzilam synka :) ale niestety moj brzuch stal sie obwisly i pomarszczony. - Czy da sie to wycwiczyc zeby powrocil twardy plaski brzuszek, - jezeli tak to co mam robic, -jak dlugo bym to musiala cwiczyc, jeszcze raz podkreslam, brzuch jest pomarszczony i swlaczaly :(( pomozcie!

Witam, na silownie chodze zadko (raz na tydzien) zawsze na such. Jakis czas temu wpadl mi w rece metanabol 10/100szt. http://ifotos.pl/zob...30j_whqawse.jpg Waze 70kg. Wzrost 185cm Niemam czasu chodzic czesciej na silke wiec czy jest sens reguralnie cwiczyc w wolnych chwilach w domu, zarzywajac mete? Jak ustalic dobry trening miejac hantelki i [...]

witam wszystkich wiem ze ten temat byl poruszany juz wiele razy ale prosze o rade jak nabrac masy nie maja mozliwsci czestych posilków ? wiem ze nie da sie najesc na zapas ale z racji obowiazków nie moge zbyt czesto jesc a zaczynam znowu cwiczyc wiec odzywianie jest wazne z gory dzieki za odpowiedz i przepraszam za błedy ortograficzne ale [...]

Witam! jestem całkiem zielona. Usiłowałam odnaleźć się w tych informacjach, ale strasznie to trudne i informacji mnóstwo. chodzę od niedawna na siłownię, ale wiem, że potrzebuje konkretnego planu. Jak mam ćwiczyć, zależy mi na zrzuceniu z ud i brzucha, a także na ogólnej rzeźbie. Jesli to mozliwe prosze o odpowiedź. Aha moja waga 59 wzrost 165 lat [...]

ile tabletek na dzien brac i w jakich godzinach? czy ten lek jest bezpieczny i jak dlugo trzeba cwiczyc na silowni czy same pomki cos dadza?czy konieczna jest prawdziwa silownia.o jakich godzinach zaczac trening najlepiej.czy sa po nich jakies efekty uboczne i czy nie wychodfza po nim pryse

ttp://pics.tinypic.pl/i/00368/8jwvwj8yvcf0.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00368/0tarqs8xrti2.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00368 moje fotki , jutro zrobie wszystko jak trzeba :) zaczynam cwiczyc , rywalki drzyjcie ! ;D

Czesc chłopaki!!! wybaczcie że zawracam wam głowe czymś co napewno było już przerabiana, ale uwierzcie mi że nie mam czasu na szukanie tego.Chodzi mi o to że nie wiem jak ułożyć diete dzięki której zgubie zbędne kilogramy a zarazem nie utrace tkanki mięsniowej. MAM 16 LAT I 180CM WAGA 84KG ĆWICZE OK 1,5 ROKU ( MAM ZAMIAR ĆWICZYĆ 4 RAZY W TYGODNIU [...]

zaczynam niedlugo split-a, ale jeszcze kilka pytan: 1. Jak dobrac ciezar i czy stosowac progresje na treningu? 2. Ile serii cwiczyc na male/duze partie miesniowe? 3. Cwiczac klatke moge do programu dodac rozpietki? 4. klatka+bicek; plecy+tricek; barki+nogi, moze byc taki uklad?

Witam, jak zacząłem ćwiczyć na siłce zobaczyłem dziwny brak "czegoś" w klatce piersiowej. Jestem kompletnym amatorem, jeśli chodzi o siłkę, ale może ktoś spotkał się z podobnym problemem i może mi napisać dlaczego tak mam i czy da się coś z tym zrobić? /SFD/2019/11/30/bd268bff65e944e7981a8a99280876c0.jpg

Cześć.., mam pytanie, a mianowicie chodzi mi o to, ze jak wszystkim wiadom dieta+gainer+trening=Masa! Czy jezeli po odzywkach i róznych suplementach złapie kilka kilo masy to ile ona mi się utrzyma zakładając ze np. przestane nagle cwiczyc? albo ile sie utrzyma cwiczac dalej z tym że juz bez nich, bo wiadomo nie kazdy ma 200 albo 300 zł [...]